Yoga ve meditasyon: Gerçek sağlık yararları nelerdir?

Yoga ve meditasyon: Gerçek sağlık yararları nelerdir?

Yoga ve meditasyon: Gerçek sağlık yararları nelerdir? Meditasyon nasıl yapılır? Yoga meditasyon farkı

Hem yoga hem de meditasyonun benzer faydalar sağladığı, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı çeşitli şekillerde iyileştirmeye yardımcı olduğu bulunmuştur.

Meditasyon öncelikle zihniniz ve düşünce kalıplarınız üzerinde çalışırken, yoga vücudunuzu hareket ettirir ve zindeliğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Bu, yoganın zihninizle çalışmadığı ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmediği anlamına gelmez. Araştırmalar, yoganın zihinsel sağlığınız üzerinde de olumlu bir etkisi olabileceğini ve meditasyonun size fiziksel olarak da fayda sağlayabileceğini bulmuştur.

Yoga veya meditasyon yapmayı düşünüyorsanız, mevcut en iyi yoga matlarını (yeni sekmede açılır) keşfetmek isteyebilirsiniz. Pratik yapmak için rahat bir mata sahip olmak akıllıcadır ve daha zorlu duruşlara girmenize yardımcı olması için bir meditasyon yastığına veya yoga malzemelerine de ihtiyacınız olabilir.

Meditasyonun kanıtlanmış etkileri nelerdir?

Çeşitli araştırmalar meditasyonun zihinsel sağlığı iyileştirebileceğini bulmuştur. Depresyon ve Anksiyete (yeni sekmede açılır) dergisinde yayınlanan randomize kontrollü çalışmaların bir meta analizi, meditasyonun kaygı semptomlarını hafifletebileceğini gösteren 25 farklı çalışma buldu.

Meditasyonun ayrıca bazı fiziksel sağlık yararları olduğu bulunmuştur. Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde (yeni sekmede açılır) yapılan bir araştırma, meditasyonun kalp ve nefes hızımızı geçici olarak düşürebileceğini buldu. Bu, meditasyonun vücudumuzun 'sempatik aktivitesini' azaltmak ve bizi dinlenme durumuna sokmak için yararlı olduğunu göstermektedir (stresli iseniz faydalıdır).

Bir Harvard çalışması (yeni sekmede açılır) ayrıca meditasyonun genlerinizi de değiştirebileceğini buldu. 8 haftalık bir süre boyunca meditasyon yapan kişiler, iltihabı, sirkadiyen ritmi ve glikoz metabolizmasını düzenleyen 172 genin ifadesinde bir değişiklik gördü. Bu, kan basıncındaki düşüşle bağlantılıdır. Bununla birlikte, bu çalışma küçüktü ve meditasyon yapmayanlardan oluşan bir karşılaştırma grubu içermediğinden sonuçlar dikkatle değerlendirilmelidir.

Yoganın kanıtlanmış etkileri nelerdir?

Yoga, özellikle zihinsel sağlık yararları söz konusu olduğunda, sağladığı faydalar konusunda meditasyondan çok farklı değildir.

Sağlık ve Tıpta Alternatif Tedaviler'de (yeni sekmede açılır) yayınlanan bir klinik araştırma, düzenli yoganın küçük bir yetişkin grubunda kendi kendine bildirilen depresyon semptomlarını azalttığını buldu. Ve Tamamlayıcı Terapiler Klinik Uygulama Dergisi (yeni sekmede açılır)düzenli yoga derslerine katılan bir grup kadında kaygı düzeylerinin azaldığını gösteren bir çalışma yayınladı.

Ancak yoga, meditasyonla elde edemediğiniz ek fiziksel faydalar sunar. Örneğin, yoganın kardiyovasküler sağlığı iyileştirdiği gösterilmiştir. Hint Fizyoloji ve Farmakoloji Dergisi (yeni sekmede açılır), yoganın kardiyovasküler fonksiyonlarda yaşa bağlı bozulmayı azalttığı sonucuna varan karşılaştırmalı bir çalışma yayınladı.

1665258720-727-yoga-ve-meditasyon-gercek-saglik-yararlari-nelerdir.jpg

Aynı zamanda esnekliği de artırır — International Journal of Yoga (yeni sekmede açılır) 10 haftalık yoga kursu alan sporcularda önemli esneklik iyileştirmeleri gösteren bir çalışma yayınladı.

Diğer araştırmalar, yoganın ağrı yönetimine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Pain dergisi, spesifik olmayan kronik bel ağrısı yaşayan katılımcıları gözlemleyen bir çalışma yayınladı. Iyengar yoga terapisini bir eğitim kontrol grubuyla karşılaştırdılar. Her iki program da 16 hafta uzunluğundaydı. Çalışma, yoga grubunda post ve 3 aylık takip değerlendirmelerinde ağrı yoğunluğunda (%64), fonksiyonel yetersizlikte (%77) ve ağrı kesici ilaç kullanımında (%88) önemli azalmalar olduğu sonucuna varmıştır.

Yoga meditasyonu nasıl birleştirir?

Hem yoga hem de meditasyon, belirli bir düzeyde konsantrasyon ve odaklanma gerektirir, bu da mevcut olmanın nasıl bir şey olduğunu deneyimlemenize izin verir. Bu şimdiki an farkındalığı, zihni sakinleştirmeye, depresyon ve endişe duygularını gidermeye yardımcı olan şeydir. Stres seviyemizi azaltan ve kalp atış hızımızı düşüren parasempatik sinir sistemimizi, dinlenme ve sindirme işlevimizi etkinleştirmemize yardımcı olur.

1665258720-328-yoga-ve-meditasyon-gercek-saglik-yararlari-nelerdir.jpg

Duruşları tutarken uyguladığınız yoğun odaklanma nedeniyle yoganın meditasyon tekniklerini içerdiği söylenebilir. Bir duruşu korurken, örneğin nefes meditasyonu sırasında yapabileceğinize benzer şekilde vücudunuzdaki ve nefesinizdeki hislere odaklanırsınız. Bu nedenle, zihinsel sağlık endişelerini hafifletmeye yardımcı olma yeteneğine sahiptir ve tıpkı meditasyon gibi düşüncelerimizi ve alışkanlıklarımızı değiştirmede etkili olabilir. Yoga sadece fiziksel bir uygulama değil, aynı zamanda zihinsel bir uygulamadır.

Uzmanımız Sarah Robinson, İngiltere'de Bath merkezli bir yoga öğretmeni ve Psikoloji ve Sinirbilim alanında yüksek lisans derecesine sahip bir yazardır. “Bir uygulama olarak, birçok kişi yoganın, gözlemciler için görsel olarak daha belirgin olan fiziksel pozlar ve nefes çalışmaları kadar odaklanma ve meditasyon ritüelini de içerdiğini söyler. Ayak parmaklarınıza dokunma yeteneği gibi, yoganın somut yararlarını nicel olarak kaydetmek, örneğin meditasyondan sonra ne kadar sakin hissettiğinizden daha kolaydır. Dahili uygulamaları keşfetmek her zaman daha zor olacaktır.

“Yoga ve meditasyonun çeşitli bilişsel ve davranışsal işlevler üzerindeki etkileri çoktur; beyindeki yapısal değişikliklerden ve iyileştirilmiş beyin işlevinden, zihinsel sağlık üzerindeki faydalara, kaygı semptomlarında azalmaya ve daha fazla konsantrasyona kadar.”

Sarah Robinson, Bath, İngiltere'de yaşayan bir yoga öğretmeni ve yazardır. Onun geçmişi bilimde; Psikoloji ve Sinirbilimi Yüksek Lisans derecesine sahiptir ve Bath, Exeter ve Harvard Üniversitesi'nde eğitim almıştır. Sentiayoga.com'da daha fazla çalışmasını görebilirsiniz (yeni sekmede açılır)

Faydalarını görmek için ne sıklıkla pratik yapmanız gerekir?

Her şeyde olduğu gibi, ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar iyi olursunuz. Beynimiz de vücudumuz gibi çalışır. Spor salonunda tekrarlamanın kaslarımızı geliştirmesine yardımcı olması gibi, yoga ve meditasyonun tekrarı da, ister bir yoga duruşu tutmak ister meditasyon için oturmak için olsun, konsantrasyonumuzu ve dayanıklılığımızı artırmaya yardımcı olur. Her iki uygulama da her seferinde tek bir şeye odaklanmaya devam etmemizi gerektirir.

Sarah Robinson, ne sıklıkla uygulamanız gerektiğine dair düşüncelerini paylaşıyor: “Yoga ve meditasyon, araştırmayla ilgilenseniz de ilgilenmeseniz de herkese açıktır. 'Uyguladığın şey güçlenir' terimini seviyorum. Yoga asana yoluyla olduğu gibi fiziksel denge uygularsanız yetenekleriniz güçlenecektir. Aynı şekilde, tekil odaklanma gibi meditasyon teknikleri uygularsanız yeteneğiniz de gelişecektir. Birçok egzersizde olduğu gibi, haftada birkaç kez idealdir, ancak bir şey her zaman hiç yoktan iyidir.”

HABERE YORUM KAT
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.