Diyet yapamıyorum Ne yapmalıyım? Diyet yapamayanların en çok kullandığı kelimeler: Diyet yapamıyorum, iradem yok, çabuk acıkıyorum, diyete devam edemiyorum… Gitmek istiyorum diyenlere bir tavsiyede bulunacağız. diyette ama yapamıyorum

Yemek yemek neden zordur?

Daha önce diyet yapmış ve hepsini bulmuş olabilirsiniz. Bu sadece senin hatan değil. Çünkü diyetler lanetli sistemlerdir. Yaşam şeklinizi değiştirmeye karar vermeniz zaman alabilir. Ama fazla kilolarınızdan kurtulmanızı ve bir daha asla geri almamanızı sağlayacak tek şey bu. Bunu yaparak ideal kilonuza ulaşmanın yanı sıra sağlıklı ve uzun bir yaşamın formülü sadece burada gizlidir.

Her şeyden önce, doğru diyeti seçmelisiniz. Doğru beslenme, sizi sadece geçici olarak zayıflatacak, imkansız ve zararlı bir diyet değil, kendi ayaklarınız üzerinde durup sonradan kilo alıp ömrünüzü kısaltmayacak bir diyet (daha doğrusu diyet) olmalıdır. hayatınız boyunca sürdürmek için. Ayrıca sağlığa etkileri bilimsel olarak incelenmiş bir beslenme programı olmasına da dikkat etmelisiniz. Sadece kilo vermeye odaklanıyorsanız, kaybedeceğiniz tek şey kilo olmayabilir.

Diyet yapamıyorum Ne yapmalıyım?

Bulduğunuz veya uygulamayı planladığınız herhangi bir diyete başlamadan önce, diyetlerin neden başarısız olduğuna dair bu araştırmayı dinleyin: Bu araştırmaya göre, diyet yapanlar kilolarının %5-10'unu kaybeder ve çoğu, bir yıl içinde tamamını veya daha fazlasını geri alır. Daha uzun süreli araştırmalar, 5 yıl sonra verdikleri kiloyu koruyabilenlerin oranının %5 olduğunu gösteriyor.

Yaptığınız değişiklikler kalıcı değilse neden canınızı sıkasınız ki? Bu kadar çabalayıp aynı yere düşmeyeceğiniz kesin. Bu yaz sadece denizde güzel görünmek için kilo veremezsiniz (itiraf ediyorum ki bu çoğumuz için bir nedendir) ama bir sonraki sezon denizde aynı sıkıntıları tekrar yaşamaya hazır mısınız? Kendini çaresiz hissetme, tamam. O zaman verdiğiniz kiloların kalıcı olması için bir daha asla diyet yapmamaya hazırlıklı olmalısınız.

Kalıcı kilo kaybı için hazırlanın

Diyet yapamıyorum ne yapmalıyım? Evet, daha önce kilo vermeyi denemiş ve başarısız olmuş olabilirsiniz, ancak bu, bu sefer başaramayacağınız anlamına gelmez. Bu sefer başaracağınızı bilerek başlayın ve buna göre hazırlanın.

Bu büyük değişikliği yapmak için elinizde bir çok araç var, bunları nasıl kullanacağınızdan bahsedelim. Bu süreçte 7 konuya odaklanmanız gerekiyor;

Hayallerinizin yeni versiyonu

Kilo vermek sizin için ne ifade ediyor ve kilo verdiğinizde nasıl görünecek ve hissedeceksiniz? Sadece tartıdaki sayıları düşünmeyin, hedefe ulaştığınızda daha farklı ve daha iyi olacak şeyleri düşünün. Günlük yaşamınızda ne gibi bir fark yaratacak? Yemek ve egzersiz gibi davranışsal alışkanlıklarınızı değiştirdiğinizde, aslında kendinizin farklı, daha iyi bir versiyonunu elde ettiğiniz anlamına gelir. Yaşadığınız yolun yeni versiyonunu düşünün ve hemen o şekilde yaşamaya başlayın.

Kendinle bir anlaşma yap

Önünüze bir kağıt kalem alın ve aklınıza gelen tüm fikirleri yazın. Planınıza bağlı kalmak için kendinizle bir anlaşma yapın. Başkalarına veya sadece kendinize yüksek sesle okuyun ve bunun etkili bir çalışma olduğunu göreceksiniz. Her seferinde adım adım gidin. Bir günde büyük değişiklikler yapmaya çalışmayın. Büyük sözler vermek ve onları tutmamak özgüveninizi düşürür.

Kendine güven

Halihazırda kilo verdiyseniz ve kafanızda, ne kadar kararlı ve motive olursanız olun, muhtemelen başaramayacağınızı söyleyen küçük bir ses varsa, önemli olan kendinize inanmaktır. Kaç kez kilo vermeyi denediğini ve başarısız olduğunu düşünmeyi bırak, kaybedecek çok kilon var, onu nasıl kaybedeceksin. Küçük, gerçekçi ve ulaşılabilir eylemlerde bulunun. Damla damla kilo verme bir göl olan esnaflardan biridir. Bir günde veya çok kısa sürede 5-10 kilo vermeyi beklemeyin. Verdiyseniz ciddi bir sağlık sorununuz var ve acilen bir doktora görünmeniz gerekiyor. Sorunları adım adım çözün. Örneğin, kahvaltıyı atlamak, akşam yemeğinde fazla yemenize neden olabilir. O zaman sabahlarınıza sağlıklı bir kahvaltı eklemelisiniz. Bunu haftada 3 gün yaparak başlayabilirsiniz. (bir günde mükemmel olmanıza gerek yok) size kolay gelmeye başlayınca dörde çıkarın. Zayıflama kelimesini unutun. Beyninizi besleyerek kilo kaybı kelimesini şarj edin.

Yoksa egzersiz yapmıyor ve hiç yapamayacağınızı mı düşünüyorsunuz?

En kolayından başlayın. Örneğin, günde 10 dakika yürüyerek başlayın. En küçüğünden en büyüğüne doğru adım adım giden bir plan yapın. Her başarı kendinize olan güveninizi artıracaktır.

Bir strateji geliştirin

Geçmişte kilo vermenizi engelleyen şeyler nelerdi veya gelecekte olacağından nasıl korkuyorsunuz? Sorunlar ortaya çıkmadan önce, onları yönetmek veya önlemek için bir planınız olmalıdır. Trafik sıkışıklığında çok zaman harcıyor musunuz ve gece eve geldiğinizde acıkıyor musunuz? Benzin istasyonlarından hiç kurabiye aldınız mı? O zaman çürük olmayan ve portatif atıştırmalıkların neler olabileceğini düşünmeniz gerekir. İş arkadaşlarınız Cuma gecesi bir araya gelip yemeğe çıkıyorlar mı? Belki bazılarını birlikte spor salonuna gitmeye ikna edebilirsiniz, bir deneyin.

Bir destek grubu oluşturun

Kilo vermek sizin sorumluluğunuzdadır, başkasının değil, bunu aklınızda bulundurun. Ama bu yalnız kalacağın anlamına gelmez. Bu süreçte size destek olacak kişileri seçmeli ve oluşturmalısınız. Hedefinizi aileniz ve arkadaşlarınızla paylaşın ve onlara size yardım etmelerinin ne kadar yararlı ve önemli olduğunu söyleyin. Kilo verme sürecinizde motivasyonunuzu kaybetmeniz ve daha keyifli hale getirebilmeniz için size destek olacak kişilerle böyle bir ilişki içinde olmanız iyi olacaktır. Aynı şekilde profesyonel yardım alarak destek olabilirsiniz. Bu duygusal yeme bozuklukları ile mücadele ediyorsanız, bu konularda uzmanlaşmış bir psikolog ile çalışmanız faydalı ve gerekli olabilir.

Etrafınızdaki tuzakları kaldırın

Başlamadan önce, neye ihtiyacınız olduğunu ve neyin ortadan kaldırılması gerektiğini düşünün. Buzdolabınızda ve çekmecelerinizde sağlıksız atıştırmalıklar varsa, bunları temizleyin. Çocuklarınız için bile evde böyle şeylerin olması yanlış ama eğer yiyecekse dışarıda yesinler ve evde tutmayın. Dolaplarda sağlıksız şeyler varsa, bunları evden çıkarın. Aynı temizliği ofisinizde de yapın. Atıştırmalık olarak abur cuburları çekmecelerinizden çıkarın. Aç olduğunuzda sağlıksız yiyecekler yemek zorunda kalmamak için önlem alın.

Unutmayın, diyetler işe yaramaz. Tüm diyetleri unutun. Tercihlerinizi sağlıksızdan sağlıklıya değiştirdiğinizde, ancak o zaman sonuç değişecektir. Sağlıklı görünen ama sağlıklı olmayan yiyecekleri araştırın. Sağlıklı pişirme teknikleri ve tarifleri öğrenin. Asla geri alamayacağın kiloları verirsin.

Kendinizi kontrol etmekte zorlanıyorsanız, çevrenizden ve diyetinizi sabote edecek kişilerden bir süre uzak durun.

Eylem planı durumu

Şimdi beyninizi kullanın ve planınızı oluşturmak için zaman ayırın. Harekete geçmeden önce neyin doğru olduğunu belirleyin. Oluşturulan bir menüyü takip edecek misiniz yoksa her gün doğru seçimler yaparak mı başlayacaksınız? Nerede ve nasıl egzersiz yapacaksınız? Sahilde yürüyüşe mi çıkıyorsunuz, zumba mı yoksa karışık mı? Bu sistemin güzelliği, bireye özgü olması ve koşullarının onun ihtiyaçlarına ve zevklerine göre oluşturulmasıdır. Peki tabakları ihtiyaçlarınıza göre nasıl şekillendireceksiniz? Dış kaynak mı kullanacaksınız? Yoksa yeni tarifler öğrenip kendinizinkini mi yaratacaksınız? Herkesin hayatı benzersizdir ve koşullar onlar için doğru. Sürdürülemez veya bakımı zor ve dışa bağımlı bir sistem için harcadığınız emek ve paranın boşa gittiğinden emin olabilirsiniz. Başkalarının sistemine göre kilo verdiğinizde, kendi sisteminize döndüğünüzde kilo alma ihtimaliniz yüzde yüzdür. Kilo vermek söz konusu olduğunda, herkes için işe yarayan bir diyetin kesinlikle size göre olmadığından emin olabilirsiniz.

Asla diyet yapamam Ne yapmalıyım?

Buraya kadar yazılanlar size ilham vermemiş olabilir. Diyet yapma fikri size hala çok mu uzak geliyor? Evet, soruya psikiyatri açısından bakalım. NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Psikiyatrist Prof. Dr. Aslıhan Dönmez buna Pazartesi Diyetisyenleri diyor. Diyetlerden sürekli olarak başarısız oluyorsanız, bunun iki nedeni vardır:

Pazartesi diyeti yapanlar Diyet yapıp diyete başlamaya karar veren, birkaç gün diyet yaptıktan sonra yemek krizleri yaşayan ve diyeti bozan, sonrasında pişmanlık ve suçluluk hissedip tekrar diyete başlamaya karar veren kişiler bunlar. diyet-saldırı-diyet Bir kısır döngü içinde gelirler ve giderler.

Bu durumun iki ana nedeni vardır:

• onlar için doğru ve uygun diyete sahip olmamak veya
• zayıf diyet becerileri.

Diyet becerileri ne anlama geliyor?

Diyet yapma sanatı zayıf insanlar Onlar gibi düşünmek, onlar gibi yaşamak, istediğinizi yiyip içmenize rağmen kilo almamak doğal beceriler olarak tanımlanabilir. evet senin çevrende fit ve zayıf İstediği kadar yiyip içen çok insan var ama kesinlikle kilo almıyorlar. Doğal olarak kilo almama yeteneğine sahip oldukları için diyet yapmadan da formda kalabilirler. İşte diyet becerilerini öğrenmek için dikkat etmeniz gereken şeylerden bazıları:

Bilinçli yeme: Hızlı yemek yiyorsunuz ve ne yediğinizi bilmiyor musunuz? Beyninize doyduğunuza dair sinyal, yemeye başladığımız zamandır. 20 dakika sonra ulaşmak. Yemeğimiz sadece 5-10 dakika sürerse, tabağımızdaki yemek bitmesine rağmen doymayız. Yemek yerken, zayıf insanlar gibi sakin bir şekilde yemek yemek, diyet başarınız için çok önemlidir.

Duygusal yemenin önlenmesi: Negatif bir duygu hissettiğinizde (öfke, üzüntü, can sıkıntısı vb.), onu rahatlatmak için yerseniz, daha fazla yemek yersiniz ve diyetiniz başarısız olur. Yemek yemek sadece kısa vadede olumsuz duyguları giderir, ancak kilo almanın suçluluğu ve pişmanlığı kişiyi duygusal olarak yemeye geri götürür. Belki de bu yüzden diyet-saldırı-diyet döngünüzden çıkamıyorsunuz.

Pratik yapmak : Sık sık spor yapmamak ve egzersiz yapmaktan kaçınmak için bahaneler buluyoruz. Kilo vermek için kalori alımını sınırlamak yeterli değildir, harcanan kalori miktarını da artırmak gerekir. Egzersiz yapmadan diyette başarılı olmak zordur.

Zayıf insanlar gibi düşünme yeteneği: Eylemleriniz düşüncelerden etkilenir. Zayıf insanlar gibi düşünebiliyorsanız, diyet başarısı için daha iyi bir şansınız var.